Üben
Was du in ruhigen Momenten übst, hilft dir in schwierigen.
Kleine Übungen, die du jederzeit machen kannst – beim Warten, vor dem Einschlafen oder wenn es unruhig wird. Alle sind kostenlos und brauchen nur ein paar Minuten.
1–5 MinAtemtrainerFinde einen ruhigen Rhythmus.ca. 3 Min5-4-3-2-1Komm mit deinen Sinnen im Hier und Jetzt an.ca. 5 MinMuskelentspannungSpüre den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen.ca. 5 MinGedanken-CheckBetrachte einen Gedanken aus einem neuen Blickwinkel.4 MinKörperreiseWandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper.